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健身器材廠家分享膝蓋的鍛煉方法

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2018-11-15 16:05

膝蓋設計精巧,但易受傷害。它是一個由軟骨保護的鉸鏈關節, 打開一個新窗口。 由肌肉,肌腱和韌帶激活 - 所有這些都可以讓你做起來像舉幾百磅,沖刺并停在一角硬幣上,并在滑雪時蹲下。像所有偉大的建筑一樣,它會隨著時間的推移而惡化。但是有辦法加強它。“你需要在關節上方和下方的肌肉組織中創造活動能力,”紐約市認證的力量和營養教練Adam Rosante說。“臀部,腿筋和股四頭肌的力量提供了穩定性,而動作則緩解了膝蓋本身的緊張。”

可能是由于肌肉不平衡,運動形式不良以及運動模式不良造成的,因此Rosante創造了一種解決這三種問題的鍛煉方法。即使你的膝蓋形狀很好,你也可以從中受益,特別是如果你活躍的話。每周兩次做這個電路,進行一次專注于踝關節活動的熱身。慢跑或跳繩幾分鐘,然后推出小腿并將脛骨前?。∪獾矫劰峭鈧龋├炜偣?到8分鐘。對于加權移動,從體重開始,然后建立12至16公斤(26至35磅)的壺鈴。在進入下一個之前完成所有移動設置,在兩組之間休息一分鐘。十年后,你仍然健康的膝蓋會感謝你。




帶狀人行道
最佳:激活臀部; 建筑平衡。
 
怎么辦:在膝蓋以上的大腿周圍放置一個小阻力帶。落入半蹲開始。左腳步長6英寸,然后右腳向左邁步1次。做5次,然后換邊。重復4次。



保加利亞分裂深蹲
最佳:識別和糾正腿部力量和靈活性的不平衡; 挑戰膝蓋穩定性。
 
怎么做:站在長凳前2英尺左右,右腳趾放在長凳上,下巴下方的壺鈴(或啞鈴)開始。按入左腳后跟,需要5或6秒鐘將右膝蓋降低到地面,然后爆炸1次。每側做3組12次重復。



高腳杯深蹲
最佳:加強臀肌和四頭肌; 練習適當的下蹲姿勢。
 
怎么做:站立時雙腳分開,在下巴下方拿一個壺鈴(或啞鈴)開始。保持胸部高度和身體重量的腳跟,坐下來臀部,直到大腿處于或低于平行,然后爆炸1代。做3組12代表。

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