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商用健身器材為你的鍛煉添加側面練習

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2018-09-12 09:59



如果你是跑步者或騎自行車者,那么你在運動時大部分都會向前移動身體。如果你是舉重運動員或游泳運動員,你可能偶爾通過反向弓步或仰泳來向后移動你的身體。但實際情況是,人們選擇最適合健身的活動通常不需要轉移到一邊。(這是為什么交叉訓練鍛煉對于跑步者來說必不可少的一部分。)
 
這并不會降低它們的價值,但它確實意味著你可能需要付出額外的努力來將你的身體移向其他方向。健身專家解釋了為什么,以及如何將橫向鍛煉融入您的日常生活中。
 
為什么橫向運動很重要

那么為什么我們要做一些關于左右移動的大事呢?“通常不會經常向我們詢問,” 維多利亞專柜健康委員會的培訓師兼成員Joe Holder說。“我們從前到后移動,很少從一邊到另一邊,因為我們希望先用眼睛引導。” 他說,此外,我們的環境更受控制(想象坐在電腦前,坐在車里,走在街上),而不是過去,因為多平面運動更加必要。
 
好吧,也許我們的祖先比我們更多地向不同方向移動,但這真的是一件大事嗎?好吧,有點兒。這是橫向運動對我們身體的影響:
 
它可以幫助預防傷害,甚至可以幫助平衡失衡。“像跑步和騎自行車這樣的前進動作使用相同的優勢肌肉,強調你的腿筋,小腿和四頭肌,” Tara Laferrara解釋說,他是一位經過認證的私人教練,瑜伽老師,TL方法的創始人,以及Compass Fitness的共同所有者。“你強調優勢肌肉群,使它們變得越來越強壯,因為你的小肌肉保持不變。” 這可能會導致不平衡,從而導致受傷。“例如,鍛煉腿部??內側和外側的肌肉有助于穩定臀部和骨盆,保持無傷害,”她補充道。(參見:如何診斷和修復一些身體不平衡)
 
它可以讓你更強大。“使用較小的穩定器肌肉與處理較大的優勢肌肉一樣重要,因為它可以讓它們為高性能做好準備,”Laferrara說。“射擊你的大腿內側和臀部使你的腿筋準備好硬化200磅。” 談論#goals。
 
品種是一件好事。“改變事情很有意思,” 私人教練CSCS的Joe Cannon指出。“做不同的活動 - 比如在不同的運動平面上移動 - 可以減少無聊并增加鍛煉依從性(這是一種說出你更有可能鍛煉的奇特方式)。”
 
如何將橫向練習融入您的日常生活中

所以橫向練習很重要。但是你怎么做呢?“有兩種方法可以進行橫向運動:綁架(將肢體移離身體)和內收(將肢體帶回來),”Laferrara指出。“這些動作可以穩定你的關節和優勢肌肉。” (相關:弱髖關節外展可能是跑步者臀部的實際疼痛)
 
Laferrara說她在鍛煉的所有部分(熱身,鍛煉和冷卻)都包括側向鍛煉,但她發現它們在熱身時尤其重要。“你正在準備你的身體,以便在鍛煉中發生任何動作,”她指出。即使作為一個主要是向前運動的跑步者 - 在某一點上你必須跳到一邊以避免絆倒在巖石或其他障礙物上。你必須為此做好準備。“
 
不知道從哪里開始?這是一些想法,禮貌的霍爾德。他建議每周一到兩次將它們添加到您的常規鍛煉中。
 
側彎:每組3組,每組12次(BTW,這就是為什么側弓是每次腿部鍛煉的重要部分。)
側面洗牌:每組3碼20碼
側面熊爬行:每組3碼20碼(在這個超級英雄力量訓練中看到它們。)
跳躍式千斤頂或星際跳躍: 3組30秒
速滑運動員:每組3組,每組10次
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