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如何正確使用健身器材

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2018-08-21 16:34

健身房提供各種設備,從有氧運動機器到阻力機器,自由重量器械等等。這允許您改變鍛煉程序,使其比反復重復相同的動作更有效。它還提供持續的進展,如果這是你的目標,從初學者到高級甚至是健美運動員??捎迷O備的風格和機制因健身房而異,但一些原則適用于全面有效和安全的鍛煉。



有氧健身器材
從熱身開始。無論您是喜歡在抵達健身房時進行完整的有氧運動,還是在進行力量訓練之后或之前和之后,您都應該在進行任何阻力訓練之前至少預熱5分鐘。跑步機和固定式自行車非常適合快速預熱,因為此時您不需要認真提高心率。
 
跳上并開始吧。除了跑步機之外,大多數有氧運動機器需要您在讀數出現之前開始兜售或踩踏,告訴您入門的步驟。如果您剛剛開始使用新機器,請使用手動設置進行最大程度的控制。將腳放在兩側的跑步者上時啟動跑步機。即使您有經驗,也要在第一次開始行走時以低速啟動并握住手柄。隨著進步,提高速度和傾斜度。
 
始終保持適當的形式。這意味著直立,腹部肌肉收縮。保持肩膀中立,不要讓它們變圓。不要讓你的頭向前突出。你的頸部,背部和骨盆應該對齊。如有必要,請使用扶手進行支撐,但不要將重量放在上面。每次預熱和冷卻約五分鐘。許多機器將自動進入這些模式。

電阻機
閱讀標簽。健身房機器通常包括一個標簽,說明肌肉的目標。常見的錯誤是在同一會話中復制或重疊培訓。例如,如果您使用腿部按壓機,工作臀大肌,大腿股四頭肌和腿筋,以及小腿的腓腸肌和比目魚肌,您不需要使用針對腿筋的腿部卷曲機 - 有時是小腿肌肉 - 或者是在同一個環節中以四頭肌為目標的腿部伸展機器。
 
正確調整機器。有些機器可以調節背部或座椅高度。有些人的墊子穿過膝蓋頂部。涉及關節屈曲的機器可具有樞轉點以與移動關節匹配。適當的調整對于避免傷害至關重要。如果您不確定該怎么做,請讓培訓師或健身房員工解釋。
 
選擇一個重量,你可以做至少八次重復但不超過12次沒有困難。嘗試在每臺機器上至少做兩組,當12次重復變得太容易,增加重量或嘗試另一種運動。不要在同一臺機器上鍛煉超過兩周,或連續六個療程。你的肌肉會習慣于同樣的動作,它會失去效果。
 
除非醫生或培訓師另有建議,否則在機器上工作時應使用緩慢且受控制的動作并完成整個動作范圍。當重量剛剛接觸時停止,控制你的回歸并保持緊張。不要讓他們吵在一起。

自由重量
用杠鈴或啞鈴訓練來鍛煉肱二頭肌,三頭肌和三角肌。增加對深蹲和弓步的抵抗力,啞鈴向下或肩膀上的杠鈴。
 
像機器一樣選擇重量并做類似的代表。使用傾斜和傾斜的長凳為卷發和壓力機或通過穩定球鍛煉來挑戰自己。
 
注意適當的安全。在平板上使用剪輯。從杠鈴和其他設備上取下板。請記住,您可以輕松抬起的盤子可能太重而無法讓其他人移除。架啞鈴。切勿將設備留在有人可以絆倒的地方。
健身房器材


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