專業健身房器材廠家_室內商用健身器材_俱樂部器械布局方案提供-山東邁尚健身科技有限公司(官網) 中文 English 室內健身器材 聯系我們
咨詢熱線:

0534-2724888

當前位置:主頁 > 新聞中心 > 健身知識 >

如何減輕蹲坐 - 減輕重量

文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2018-11-13 10:37

背部深蹲是那些希望建立腿部和臀部強度的人的標準配置打開一個新窗口。但現在可能是重新思考的時候了。那是因為除非你有充分的理由想要在肩上扛幾百磅,否則可能不值得這么做。在如此多的重量下壓縮你的脊椎并沒有太大的好處。當然,移動一個巨大的杠鈴比你在前蹲中所能做的更有吸引力 - 但是你也會在這個過程中讓自己陷入椎間盤突出和背部疼痛打開一個新窗口。



負載位于您前方和上方的方式可以促進良好的身體機制。曼徹斯特運動俱樂部運動表現研究所的首席力量教練Matt Pudvah解釋說,它會強迫肩膀向后和胸部向上,同時你的體重會自然地重新轉移到腳跟上以抵消壺鈴的力量,從而實現更有效的下蹲。

只需將重量保持在空中持續一段時間,就可以鍛煉并測試肩部,核心和手臂的活動性,使其成為全身移動。


怎么做
 
選擇重量輕,低于你用于高腳杯深蹲的東西,圍繞一個16公斤的壺鈴或35磅的啞鈴或醫療球。雙腳分開站立,將雙手放在重物下面并保持45度角,就在你的眼線上方 - 就像你在獅子王中舉起Simba一樣。支撐你的核心并蹲下,直到你的大腿底部與地板平行。爆炸備份一個代表。執行2到3組8到10次重復。



健身器材

 

下一篇:沒有了 上一篇:辦公桌前也健身2
此文關鍵字:如何,減輕,蹲坐,重量,背部,深蹲,是,那些,希望,
首存10元送彩金平台